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Tal y como puede ver en la Figura 1, a medida que la proporción de alimentos de origen vegetal dieta basada en plantas tipo 2 diabetes la dieta aumenta, la incidencia de la diabetes parece reducirse gradualmente.

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La reducción entre los que renuncian a toda la carne excepto a la de pescado, alcanza el 50 por ciento. Al parecer, con la carne eliminan también el 61 por ciento de desarrollar diabetes. La incidencia de la diabetes puede caer hasta en un 78 por ciento en comparación con la de las personas que comen carne a diario.

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No del todo. No todas las grasas afectan del mismo modo a las células.

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Por su parte, el oleato, una grasa monoinsaturada que se encuentra fundamentalmente en los frutos secos, las aceitunas y los aguacates, podría protegernos de los efectos perjudiciales de las grasas saturadas. Los investigadores han comparado la resistencia a la insulina y el contenido en grasa de personas veganas y omnívoras.

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En los gemelos de los veganos había mucha menos grasa acumulada que en los de los omnívoros de peso comparable. En otras palabras, parece que las personas que siguen dietas basadas en alimentos de origen vegetal no sólo usan mejor la insulina, sino que también la producen mejor.

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La ventaja de una dieta basada en alimentos integrales de origen vegetal es que es muy posible que no haya necesidad de pesar los alimentos, de saltarse comidas ni de contar calorías, porque la mayoría de alimentos dieta basada en plantas tipo 2 diabetes origen vegetal son densos en nutrientes y bajos en calorías.

En promedio, las frutas y las verduras tienen un contenido en agua de entre el 80 por ciento y el 90 por ciento. El agua, al igual que la fibra, puede aumentar el volumen de los alimentos sin sumar calorías.

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Los experimentos han demostrado que las personas tienden a comer la misma cantidad de comida cada vez, independientemente de las calorías probablemente, porque los receptores de estiramiento del estómago envían señales al cerebro cuando se ha ingerido un volumen concreto de alimentos.

La Figura 2 muestra la cantidad de brócoli, tomates y fresas a la que equivalen calorías, en comparación con calorías de pollo, queso y pescado.

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Por mucho que las calorías sean las mismas, el volumen de los alimentos es muy distinto. Por eso son tan beneficiosas las dietas basadas en alimentos integrales de origen vegetal para las personas a quienes les gusta comer.

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Esto sucedió sin limitar las raciones y sin necesidad de contar calorías o hidratos de carbono. Al parecer, la mayoría de personas que adoptan una dieta basada en alimentos de origen vegetal se alegran de haberlo hecho.

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En un ensayo clínico aleatorizado sobre pérdida de peso, se separó a sujetos diabéticos en dos grupos. Uno siguió la dieta que se suele recomendar a los diabéticos por indicación de organizaciones de diabetes; el otro siguió una dieta que consistía fundamentalmente en verdura, cereales, legumbres, fruta y frutos secos.

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Los pacientes que siguieron la dieta basada en alimentos de origen vegetal también se sentían menos limitados que los que seguían la dieta convencional. En el capítulo 12 profundizaremos en esta cuestión.

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Las mujeres comieron el equivalente de una sola ración de carne a la semana y los hombres, la equivalente a una ración cada pocos días.

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En cuanto a las mujeres, el riesgo de las vegetarianas era un 75 por ciento menor. Las personas que evitaron la carne por completo redujeron significativamente el riesgo de desarrollar tanto prediabetes como diabetes en comparación con quienes seguían una https://diabetesoff.site/ultrasensible/2019-11-09.php fundamentalmente vegetariana, pero incluían de forma ocasional una ración de carne o pescado.

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Una dieta vegetariana puede ayudar a disminuir el dolor de los nervios causado por la diabetes. El documento mostró que consumir una dieta principalmente a base de plantas que incluía algunos productos animales, como la carne, todavía puede ser beneficioso, dijo Sun.

Descubrieron que los patrones dietéticos con un mayor contenido vegetal van asociados a una reducción del riesgo de diabetes tipo 2. El equipo de investigación explicó que se sabe que los alimentos saludables a base de plantas mejoran la sensibilidad a la insulina, reducen la presión arterial, ayudan a reducir el peso y alivian la inflamación sistémica.

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